¿Porqué me pasa esto? ¿Puedo deshacerme del hambre emocional?
Es completamente normal sentir ganas de comer sin hambre, o tener hambre y que no te apetezca comer. Desde la psicobiología, podemos distinguir tres tipos de hambres:
Hambre + apetito: Se caracteriza por la mezcla de signos y síntomas físicos, emocionales y mentales que nos animan a comer. Tanto física como mentalmente estamos predispuestos a comer y saciar nuestra hambre.
Hambre sin apetito: Se caracteriza por signos y síntomas físicos de hambre pero la persona no se siente motivada para buscar alimento o comer. Se suele producir cuando hay estados de ánimo muy bajos, restricción, desconexión con las señales del cuerpo, control rígido, entre otros.
Apetito sin hambre: Se produce cuando tenemos antojos, picoteos o ganas de comer algo sin sentir hambre fisiológica. Suele producirse por la necesidad de placer, relajación, por estimulación social u otras razones emocionales. Es el que se conoce como hambre emocional.
Como seres humanos, estamos programados para sentir estos tres tipos de hambre según nuestra situación psicológica, emocional, física o social.
Estos tres tipos de hambre son válidos y ninguno es mejor que otro, todos cumplen una función
¿Cuándo empieza a ser ''un problema'' el hambre emocional entonces?
Cuando empezamos a sufrir por sentirla; Cuando comenzamos a juzgarla, sentirnos culpables o castigarnos por sentirla. Cuando se convierte en nuestra única herramienta de gestión emocional, psicológica o social; cuando sospechamos que algo nos pasa y no sabemos gestionarlo.
¿Puedo eliminar el hambre emocional?
Como vimos anteriormente, el hambre emocional forma parte de nuestra psicobiología: no podemos eliminarla. Intentarlo es un camino lleno de frustración y autorrechazo que solo perpetúa la desconfianza hacia nuestro cuerpo y la necesidad de controlarlo de forma externa mediante dietas.
El hambre emocional se tiene que atender, escuchar y gestionar. Solo dándole espacio y su lugar, entrará en equilibrio con el resto de hambres y estaremos en paz con nosotros/as mismas y la comida.
En consultas indagamos sin juicio y en un espacio seguro, sobre tu hambre emocional, aplicamos herramientas que te permitan escucharla y atenderla y que hagas las paces contigo y la comida.
Gloria Lorenzo Ferreira
Diestista-Nutricionista
COL.GA00192
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